안녕하세요~ 다짐 pt 정용욱 팀장입니다! 🙂 #석수헬스 #안양PT #광명PT 오늘은 고혈압환자는 어떻게 운동하면 좋을지 운동시 주의사항에 대해 알려드리고자 합니다! 고혈압이란? 안녕하세요~ 다짐 pt 정용욱 팀장입니다! 🙂 #석수헬스 #안양PT #광명PT 오늘은 고혈압환자는 어떻게 운동하면 좋을지 운동시 주의사항에 대해 알려드리고자 합니다! 고혈압이란?
혈액이 혈관벽에 주는 힘을 말합니다. 혈압을 볼 때 수축기 혈압(최고), 확장기 혈압(최저)으로 나누어 보고, 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 낼 때 혈관에 가해지는 압력이며, 확장기 혈압은 심장이 확장되어 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력 혈액이 혈관벽에 주는 힘을 말합니다. 혈압을 볼 때 수축기 혈압(최고), 확장기 혈압(최저)으로 나누어 보고, 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 낼 때 혈관에 가해지는 압력이며, 확장기 혈압은 심장이 확장되어 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력
먼저 고혈압 진단 기준을 보시면 수축기 혈압 120 미만에서 이완기 혈압 80 미만으로 정상적으로 다루고 그 이상일 경우에는 1기, 2기로 판단합니다. 고혈압 환자는 어떻게 운동하면 좋을까? 먼저 고혈압 진단 기준을 보시면 수축기 혈압 120 미만에서 이완기 혈압 80 미만으로 정상적으로 다루고 그 이상일 경우에는 1기, 2기로 판단합니다. 고혈압 환자는 어떻게 운동하면 좋을까?
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우선 웨이트 운동 시 주 2~3회에 1rm(한 번 들어올릴 때 최대로 들 수 있는 무게)의 60%~80%로 10회에서 12회가 가능한 횟수의 무게로 해주셔야 하며 그 이상의 무게로 하면 혈압 상승이 증가할 수 있으므로 고중량은 피해주시기 바랍니다. 발사 바 호흡 X! 우선 웨이트 운동 시 주 2~3회에 1rm(한 번 들어올릴 때 최대로 들 수 있는 무게)의 60%~80%로 10회에서 12회가 가능한 횟수의 무게로 해주셔야 하며 그 이상의 무게로 하면 혈압 상승이 증가할 수 있으므로 고중량은 피해주시기 바랍니다. 발사 바 호흡 X!
발사바는 중량 운동 시 고중량을 들어올릴 때 숨을 멈춘 상태에서 복압을 만든 후 중량을 올리기 위한 호흡법입니다. 그러나 고혈압 환자는 급격한 혈압 상승을 일으킬 수 있으므로 발사 바의 호흡은 피해 주십시오! 발사바는 중량 운동 시 고중량을 들어올릴 때 숨을 멈춘 상태에서 복압을 만든 후 중량을 올리기 위한 호흡법입니다. 그러나 고혈압 환자는 급격한 혈압 상승을 일으킬 수 있으므로 발사 바의 호흡은 피해 주십시오!
운동 후 쿨다운을 진행해주세요. 운동 후에는 급격한 혈압상승을 막기 위해 진행하셔야 하며, 쿨다운이란? 웨이트 운동 후 마무리로 스트레칭, 폼롤러 근막이완, 가벼운 유산소를 의미하며 – 근육회복 및 유연성 증대 – 운동 후 높아진 심박수 및 체온을 낮추는데 도움을 줍니다 운동유발성 고혈압 주의! 운동 후 쿨다운을 진행해주세요. 운동 후에는 급격한 혈압상승을 막기 위해 진행하셔야 하며, 쿨다운이란? 웨이트 운동 후 마무리로 스트레칭, 폼롤러 근막이완, 가벼운 유산소를 의미하며 – 근육회복 및 유연성 증대 – 운동 후 높아진 심박수 및 체온을 낮추는데 도움을 줍니다 운동유발성 고혈압 주의!
운동유발성 고혈압이란? 운동유발성 고혈압은 운동 중 혈압이 250mmhg 이상으로 상승하는 현상을 말하며, 사이클, 트레드밀 달리기의 운동 강도로 혈압이 200mmhg 이상 증가하면 운동성 고혈압으로 판단합니다. 이 정도 고혈압은 약 복용이 필요한 병적 소견을 가지고 있다고 판단하며, 운동유발성 고혈압은 혈관벽 내피세포의 기능이 손상되어 있고, 운동으로 인해 증가한 혈류에 대한 반응으로 혈관의 직경이 잘 확장되지 못할 때 발생한다. 고혈압 환자분들도 유산소 운동뿐만 아니라 웨이트도 적절히 섞어가면서 진행해야 건강하게 혈압도 유지하면서 운동을 할 수 있습니다! 항상 저는 운동이 요즘 시대에 있어 선택이 아닌 필수라고 생각하며 회원님들이 안전하게 운동할 수 있도록 항상 발전하고 공부하는 다짐이 되겠습니다! 운동유발성 고혈압이란? 운동유발성 고혈압은 운동 중 혈압이 250mmhg 이상으로 상승하는 현상을 말하며, 사이클, 트레드밀 달리기의 운동 강도로 혈압이 200mmhg 이상 증가하면 운동성 고혈압으로 판단합니다. 이 정도 고혈압은 약 복용이 필요한 병적 소견을 가지고 있다고 판단하며, 운동유발성 고혈압은 혈관벽 내피세포의 기능이 손상되어 있고, 운동으로 인해 증가한 혈류에 대한 반응으로 혈관의 직경이 잘 확장되지 못할 때 발생한다. 고혈압 환자분들도 유산소 운동뿐만 아니라 웨이트도 적절히 섞어가면서 진행해야 건강하게 혈압도 유지하면서 운동을 할 수 있습니다! 항상 저는 운동이 요즘 시대에 있어 선택이 아닌 필수라고 생각하며 회원님들이 안전하게 운동할 수 있도록 항상 발전하고 공부하는 다짐이 되겠습니다!
50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라 50m NAVER Corp.더 보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라
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