안녕하세요 용산짐 스포짐 이촌점입니다.오늘 용산 헬스장 스포짐 이촌점에서는 임산부에게 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 설명하고자 합니다.임신한 후 많은 분들이 몸을 조심하십니다.그러면 임산부에게 좋은 음식, 지금부터 용산 헬스장 스포짐 이촌점에서 알려드리겠습니다.임신 1개월차_5대 영양소,다당류임산부 1개월에는 기존 식생활 개선을 해야 합니다.5대 영양소를 골고루 섭취해 주시고 같은 탄수화물이라도 단당류보다는 다당류인 현미, 감자, 콩, 통밀빵 등을 섭취하는 것이 좋습니다.또한 설탕을 멀리하고 커피나 술, 담배 등 나쁜 습관은 버려야 합니다. 임신 2개월차_비타민B임신 초기 입덧이 생기는 시기입니다.이때는 입덧 케어 때문에 비타민 B6, B12이 많이 포함된 음식을 섭취하세요.비타민 B6는 녹황색 채소 콩, 비타민 B12는 돼지 고기, 쇠고기, 어개류에 많이 포함되어 있습니다.닭 가슴살, 토마토 냉채 등의 음식을 먹는 것을 추천합니다. 임신 3개월째_비타민 E임신 초기 유산을 막기 위해 비타민E가 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.비타민 E는 아몬드와 밀배아, 콩, 달걀, 브로콜리에 많이 포함되어 있기 때문에 제대로 먹는 것을 추천합니다. 임신 4개월차_섬유소임신 4개월차에는 비만과 변비에 힘들 것 같은데요.비만이나 변비 때문에 섬유소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.영양 섭취의 균형이 깨지면 비만으로 이어지기 쉬우므로 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.우엉이나 당근, 호박, 현미 등 섬유소를 섭취하시면 배변활동에 도움이 됩니다. 임신 5개월차_철분과 단백질임산부의 빈혈 예방을 위해서는 철분과 단백질이 중요합니다.태아가 빠르게 성장하는 시기인 5개월차에는 달걀이나 콩류, 우유, 녹황색 채소류, 어류, 조개류 등을 꾸준히 섭취해 주시면 태아 성장에 도움이 됩니다. 임신 6개월차_타우린과 글리코겐임신 6개월에는 태아의 키가 자라는 시기입니다.이 시기는 태아의 신장을 튼튼한 타우린과 글리코겐의 섭취를 늘리는 게 좋아요.낙지와 새우 등의 어패류에는 타우린이 많이 들어 있어 굴이나 바지락 조개 등에 글리코겐이 많이 포함되어 있으므로 의식적으로 섭취하는 것을 추천합니다. 임신 7,8개월째. 염분과 당분으로 주의임신 7개월에는 임신중독증을 예방하기 위해 조심해야 합니다.기존 식단에서 염분을 줄이고 단 음식은 자제하는 것이 좋습니다.염분은 붓기를 일으키고 당분은 비만을 일으켜 임신중독증의 확률을 높일 수 있으므로 염분과 당분에 주의하여 음식을 섭취하십시오. 임신 9개월차_비타민C임신 9개월에는 조산을 예방하고 임산부의 통증을 완화하는 것이 중요합니다.이때 요오드가 풍부한 양파와 비타민c를 섭취하셔야 합니다.골반 확장으로 인해 등이나 어깨에 통증이 생기고 허리에도 강한 불쾌감을 느끼실 것입니다.이때 녹황색 채소를 의식적으로 섭취해 주시면 통증을 완화할 수 있습니다. 임신 10개월차_비타민E임신 10개월차에는 분만과 모유수유를 준비하기 위해 영양가 높은 식품과 비타민E를 섭취하는 것이 좋습니다.또한, 출산 후 모유 수유를 위해 비타민 B12 섭취를 늘려주시고 다양한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 권장합니다.임산부는 태아의 건강과 본인의 건강을 유지하기 위해 많은 노력을 해야 합니다.임신으로 몸이 피곤하더라도 태아의 건강을 위해 올바른 식단으로 관리해 보는 것은 어떨까요?임산부에게 적당한 운동은 태아에게 도움이 된다고 합니다.운동하기 좋은 헬스장 용산짐스포짐 이촌점에서 운동하면서 올바른 식사를 하는 건 어때요?!다음에 더 유익한 정보로 찾아뵙는 용산헬스장 스포짐 이촌점이 되겠습니다.감사합니다。
